7 рекомендацій для здорового сну

Наслідки неякісного сну наступають моментально. Не виспалися пару днів поспіль і ось вже стали дратівливими, розсіяними, непродуктивними. Хронічне безсоння може викликати та більш серйозні проблеми. Не потрібно так. Звернімо увагу на прийоми та секрети, які допоможуть спати міцно і солодко. Сон — це величезна частина нашого життя, його потрібно проживати з приємними відчуттями.

Як виспатися?

1. Підйом

Не тільки в дитячому садочку режим сну важливий. Встановіть собі приблизний час підйому і відходу у ліжко. Намагайтеся йому слідувати та виспатися буде легше. Згодом організм звикне до такого часу і буде прокидатися навіть без будильника.

2. Подушка

Індивідуальні переваги по жорсткості подушки теж потрібно враховувати. Хтось здатний виспатися на дуже м'якій, а комусь для хорошого сну не вистачає якісної жорсткої подушки. Якщо ви знаєте, що для того, щоб насолодитися сном вам потрібна особливо зручна подушка, то потрібно звернути увагу на ортопедичну.

3. Технології

Так, додатки на кшталт Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate допоможуть відстежувати тривалість і якість сну, а також підкажуть що потрібно поліпшити. Ви побачите фази міцного сну, фази занепокоєння і визначите оптимальний час відходу до сну.

4. Ковдра потрібної температури

Залежно від сезону підберіть ковдру з відповідним температурним режимом. Дуже тепла підійде на зиму, літня, відповідно, для теплої погоди.

5. Норма сну

Регулярні години сну — це те, що потрібно для високої якості життя і здоров'я. Порушення норми сну може призвести до різних захворювань. Вченими доведено, що час сну в 5-6 або 9-10 годин негативно позначаються на здоров'ї. Оптимальна норма: 7-8 годин.

6. Щоденник

Іноді причиною поганого сну можуть бути занадто насичені будні та пережиті емоції. Розкажіть все на аркушах щоденника і вирушайте спати зі спокійними думками.

7. Комфорт сну

Для хорошого сну потрібно створити комфортні умови: купите зручний наматрасник, який буде добре підтримувати хребет і створювати зручну структуру ліжка. Усуньте всі шуми та зайве світло.

Прислухайтеся до рекомендацій і спіть якісно і комфортно. Здоровий сон здатний подарувати вам продуктивні та приємні дні, гарне самопочуття і відчуття щастя!